IA entrenada en 11 módulos de fisiología deportiva certificada

Tubiología,descifradaporIA

La primera app de nutrición y fitness con IA entrenada en fisiología muscular, metabolismo, eje hormonal, ciclo menstrual y crononutrición — un plan modelado a tu ADN metabólico.

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Base Científica

No es una app genérica.
Es fisiología aplicada a ti.

Cada módulo fue desarrollado con las fuentes científicas más sólidas y aplicado a tu perfil único de 26 variables.

MÓDULO 01Fisiología de la Nutrición

La IA conoce las 3 vías de ATP, el metabolismo del glucógeno muscular (~400-500g) y hepático (~80-100g), y cómo optimizar cada macronutriente según tu tipo e intensidad de entrenamiento.

Sistema ATP-CP, glucólisis anaeróbica y metabolismo oxidativo
Timing óptimo de carbohidratos según zona de entrenamiento
Relación glucosa/grasa según intensidad (% VO₂máx)
Carga de glucógeno 48-72h antes de eventos de resistencia
Fuente: Burke, Deakin, Minehan — Nutrición Deportiva Clínica 6ª ed. (McGraw-Hill)
MÓDULO E1Fisiología Muscular Profunda

La IA entiende los 3 mecanismos de hipertrofia (tensión mecánica, daño muscular, estrés metabólico), señalización mTORC1, tipos de fibra muscular y síntesis proteica para justificar cada ejercicio y protocolo.

3 mecanismos de hipertrofia: tensión, daño y estrés metabólico
Principio de Henneman: reclutamiento de fibras tipo I y II
Señalización mTORC1, AMPK, IGF-1 y células satélite
Ventana anabólica y distribución óptima de proteína
Fuente: Schoenfeld JSCR 2010 · Roberts et al. Physiol Rev 2023 · Vargas Molina 2017
MÓDULO 02Cálculo Energético y Macros

Usa Mifflin-St Jeor (la más validada en adultos 18-65 años, error ±10%) para calcular tu TMB y GET. Distribuye macros según objetivo con ajustes por estrés, sueño, ciclo menstrual y presupuesto.

TMB con Mifflin-St Jeor: (10×kg)+(6.25×cm)−(5×edad)±5
Factores de actividad NEAT + ejercicio programado
Déficit 300-500 kcal para pérdida de grasa sostenible
Superávit 200-350 kcal para ganancia muscular limpia
Fuente: Frankenfield et al. 2005, J Am Diet Assoc · Mifflin MD et al. 1990
MÓDULO 03Eje Hormonal y Metabolismo

La IA monitorea tu perfil hormonal: insulina, cortisol, leptina, ghrelina, GLP-1, testosterona y estrógenos. Ajusta tu plan cuando detecta estrés ≥7/10, sueño <7h o ciclos de hambre irregular.

Insulina y glucagón: cuándo y qué comer para composición corporal
Cortisol y HPA: ajustes automáticos en semanas de estrés agudo
Leptina y ghrelina: gestión del hambre en déficit calórico
GLP-1, PYY, CCK: diseño de comidas saciantes inteligentes
Fuente: Guyton & Hall Fisiología Médica 14ª ed. · ISSN Position Stand 2023
MÓDULO 04Ciclo Menstrual y Fisiología por Sexo

El módulo más diferenciador: ajusta calorías, macros y entrenamiento según las 4 fases del ciclo. En fase lútea el cuerpo quema 100-300 kcal/día más — la IA lo sabe y adapta tu plan automáticamente.

Fase folicular: alta sensibilidad insulínica → CHO y alto volumen
Ovulación: pico de rendimiento → PRs y alta intensidad
Fase lútea: oxidación de grasas ↑ y TMR ↑ hasta 300 kcal/día
Fase menstrual: ajuste de hierro, magnesio y omega-3
Fuente: Nutrition Reviews 2023 · News-Medical 2026 · RED-S Consensus 2023
MÓDULO 05Crononutrición y Timing

El reloj biológico importa. La IA sincroniza tus comidas con tu ritmo circadiano: por la mañana la termogénesis dietaria es hasta 44% mayor que por la noche. Si entrenas de noche, el ejercicio tiene prioridad.

NSQ: relojes centrales sincronizados por luz solar
Relojes periféricos (hígado, páncreas, músculo) por comida
Timing peri-entrenamiento y recuperación de glucógeno
Ayuno intermitente: protocolos y contraindicaciones
Fuente: Satchidananda Panda, Salk Institute · Chrono-nutrition, Nutrients 2024
Módulos 06–11 en desarrollo
Micronutrientes y suplementación · Entrenamiento de fuerza · Cardio y resistencia · Recuperación y sueño · Psiconutrición · Salud a largo plazo
Proceso de onboarding

26 variables. 4 capas. ~6 min.

No hacemos preguntas de relleno. Cada variable tiene un propósito fisiológico, hormonal o conductual específico.

0
CAPA 0
2 min
Biometría y objetivo
Edad y sexo biológico
Peso, talla y % grasa corporal
Objetivo principal
Tiempo esperado de resultados
Nivel de actividad física
Actividad en vida diaria
🤖 Con estos datos la IA calcula tu TMB con Mifflin-St Jeor y tu GET. Ya puede generar tu primer plan nutricional personalizado.
1
CAPA 1
2 min
Hábitos
Horario de sueño y cronotipo
Horario de entrenamiento
Frecuencia y tipo de ejercicio
Frecuencia de comidas
Restricciones alimentarias
Presupuesto semanal
🤖 Se activa la Crononutrición (Módulo 05). La IA sincroniza tus comidas con tu ritmo circadiano y adapta el timing al horario de entrenamiento.
2
CAPA 2
1 min
Señales corporales
Nivel de estrés habitual (1-10)
Calidad y duración del sueño
Patrón de hambre durante el día
Ciclo menstrual (si aplica)
🤖 Se activa el Módulo 03 (Eje Hormonal) y el Módulo 04 (Ciclo Menstrual). El plan ajusta cortisol, leptina, ghrelina y fases del ciclo automáticamente.
3
CAPA 3
1 min
Contexto vital
Experiencia previa con dietas
Historial de lesiones
Acceso a equipamiento
Preferencias de entrenamiento
🤖 Se finaliza el perfil de 26 variables. La IA genera un plan completamente personalizado a tu biología desde el día 1.
El ecosistema

Un sistema, no una app de recetas

No es un contador de calorías. Es un ecosistema de transformación personal basado en ciencia.

ZENA — Tu coach IA
Chat ilimitado con tu asistente de nutrición y fitness. ZENA usa todos los módulos de la IA para responderte con ciencia real.
Plan nutricional exacto
Calculado con tu TDEE real y macros específicos. Incluye recetas, lista de compras y se actualiza semanalmente.
Rutinas personalizadas
Planes de workout adaptados a tu nivel, equipo y objetivo. Basados en el Módulo E1 de fisiología muscular.
Health tracker completo
Health Score diario, medidas corporales, peso y fotos de progreso. Visualiza tu composición corporal cambiando.
Tracker del ciclo menstrual
Seguimiento de las 4 fases con ajuste automático de calorías, macros y entrenamiento según el Módulo 04.
Crononutrición activa
Tu horario de comidas sincronizado con tu ritmo circadiano. La ciencia de CUÁNDO comer, no solo QUÉ comer.
Planificador semanal
Plan de comidas para toda la semana con cantidades exactas en gramos y macros por comida, automático.
Ciclo de macros avanzado
Periodización de carbohidratos: días altos, moderados y bajos según tu calendario de entrenamiento.
Comunidad + Duelos
Feed social, publicaciones de progreso, duelos de 7 días y leaderboard semanal. Competencia que motiva.
Sistema de logros
Más de 30 logros desbloqueables por consistencia, progreso y participación. Cada avance se celebra.
Privacidad total
Datos biométricos encriptados y privados. Cumplimiento LFPDPPP. Exporta o elimina tus datos cuando quieras.
Todo sincronizado
Día de alto estrés → ajusta macros. ¿No dormiste bien? → adapta el workout. Todo conectado en tiempo real.
Comparativa

Por qué ZENCRUS es diferente

Función
ZENCRUS
Otras apps
IA entrenada en fisiología deportiva
✕
Ajuste por ciclo menstrual (4 fases)
✕
Crononutrición y timing circadiano
✕
Eje hormonal (cortisol, leptina, ghrelina)
✕
Cálculo de macros con Mifflin-St Jeor
Parcial
Coach IA disponible 24/7
✕
Comunidad + Duelos gamificados
✕
Ciclo de macros avanzado
✕
Plan de entrenamiento + nutrición integrado
✕
Gratis para funciones básicas
Precios

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ANUAL FAMILIAR
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TODO PLAN INCLUYE
Chat ilimitado con ZENA IA
Plan nutricional completo (todos los módulos)
Ajuste por ciclo menstrual
Crononutrición activa
Eje hormonal personalizado
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Duelos premium y leaderboard

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